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布拉德皮特選擇的訓練計劃，每天只著重練習一組肌肉群，這樣既能滿足一定的強度，又能讓所有肌肉有時間輪流恢復，這非常適合增肌塑形，因為肌肉不是在健身房里長出來的，只有在休息恢復的時候才能生長成型。

在周末，皮特以一場高質量的有氧運動作為一周訓練的結束，這樣可以提高身體的整體代謝率，增進脂肪燃燒，降低并維持較低的體脂水平，可以使肌肉線條明顯地展露出來。

接下來就介紹他的這套訓練方法。每個單項訓練分三組，每組之間休息約60秒。同時，他每次選擇的重量都有一定的要求，保證每組可以重復完成約15次（除了俯臥撐和引體向上），但要在最后做到力竭。同時要注意姿勢的正確性，才能保證訓練質量。

以下數字單位均為磅。

周一 — 胸

75 俯臥撐 （分三組）

臥推 165,195,225（分別重復25次、15次、8次）

上斜推胸 80,100,130

坐式夾胸（飛鳥） 60,70,80

周二 — 背

15引體向上 （分三組）

坐姿劃船 75,80,85

傳統劃船 135,150,165

T-bar劃船 80,95,110

周三 — 肩

阿諾式啞鈴推舉 55,55,55

前傾側舉 30,30,30

正面上舉 25,25,25

周四-二頭肌、三頭肌

屈臂訓練凳 60,80,95

曲桿彎舉 50,65,80

槌式彎舉 30,45,55

頸后單臂屈伸 70,85,100

周五

跑步機 60 分鐘跑 75% 最大心率

周六

跑步機 60 分鐘跑 75% 最大心率

周日

休息日